新華社北京12月12日電題：天氣越來越冷，如何幫助“一老一小”安然過冬？

新華社記者田曉航、李恒

時值仲冬，天氣愈發寒冷，室內外溫差加大，呼吸道疾病、心腦血管疾病等往往隨之而來，給“一老一小”的健康帶來挑戰。如何做好預防，呵護他們安度寒冬？記者采訪了有關專家，從飲食、運動、起居等方面給出健康提示。

天寒地凍哪些疾病容易“上門”？

進入大雪節氣，北京的氣溫驟然下降。14歲的小齊感冒還沒好利索，又中了“大風降溫”的招，咳嗽加劇。

“冬季天氣寒冷，流感、感冒等多種呼吸道疾病容易流行。”在北京醫院呼吸與危重癥醫學科主任李燕明看來，兒童、老年人和有基礎疾病的人群應格外注意自我防護。

李燕明說，兒童由于免疫系統尚未完全發育，對病毒的抵抗力較弱；老年人身體機能逐漸衰退，免疫系統功能也相應減弱，且部分老年人往往患有慢阻肺病、糖尿病等多種慢性病，這些疾病也會增加他們患呼吸道疾病的風險。

這一時期，老年人還容易發生心腦血管疾病、風濕性疾病。中國中醫科學院西苑醫院心血管二科副主任醫師尚青華說，大雪節氣陰寒之氣最盛，易誘發高血壓、冠心病、腦梗等心腦血管疾病；同時，這時風寒濕氣相對較盛，容易留駐于肌肉、筋骨、關節，引發類風濕關節炎等疾病。

此外，冬天也是多種皮膚病高發的季節。專家提示，這時常見的皮膚病有干性濕疹、手足皸裂、銀屑病、寒冷性蕁麻疹等；同時，長期暴露在寒冷、潮濕環境中，皮膚容易生凍瘡，嚴重時可能出現局部的感染、潰瘍、壞死。

飲食運動應避免哪些誤區？

俗話說：“冬季進補，來年打虎。”中醫認為，冬季是進補的好時節。“但進補也要有度。”尚青華說，寒冷天氣會使人體消化減慢，加之冬季人們更傾向于吃高熱量、高脂肪食物，胃腸道容易出現問題。

她提醒家里的“掌勺人”和兒童家長注意，日常應清淡飲食、營養均衡，避免過度進補，兒童、老年體弱者脾胃功能較弱，應防止積食。

此外，專家提示，老年體弱者還可食用藥食同源食物、中藥藥膳等改善體質，達到養生防病的目的。

溫陽益腎膏、益腎健脾膏……膏方進補冬季最佳，頗受人們歡迎。首都醫科大學附屬北京中醫醫院院長劉清泉提醒，膏方雖好，但不能由個人隨意選用，應在正規醫院的膏方門診由醫生根據個體情況“一人一方”調制。

運動是治療疾病的良方，但寒冬里運動并非越多、越劇烈越好。中醫專家介紹，冬季是“收藏”的季節，需要養護陽氣，而劇烈運動后大汗淋漓，會使陽氣外泄，易導致寒邪入體，引發各種呼吸道疾病。

“適當的運動有利于激發人體陽氣，增加抵御外邪的能力。”尚青華說，冬季應避免久坐，老人和兒童可選擇和緩的運動，在室內或溫暖午后的戶外適當鍛煉，運動時避免出汗較多，以免損傷人體陽氣。

家庭防護有哪些重點？

戶外天氣寒冷，不少人家里暖氣燒得足，室內外“冰火兩重天”。

“寒冬里北方室內外溫差甚至可高達20至30攝氏度，這種溫差也容易引起感冒等疾病。”尚青華說，應根據室內外不同溫度合理穿脫衣物，避免過冷或過熱，兒童、老年人和體弱者從溫暖的室內出來最好先來到“緩沖區”，如可在電梯間、樓道多待一會兒，逐漸適應室外的寒冷。

“冬季氣溫低、空氣干燥以及室內活動增多等因素，使得兒童更容易受到呼吸道病毒侵襲。”北京兒童醫院重癥醫學科主任醫師王荃建議，家長要保持居室內空氣流通，密切關注孩子身體狀況，注意給孩子適當增減衣物，防寒保暖，如果發現孩子持續高熱不退或者出現頻繁咳嗽、呼吸急促、呼吸困難等癥狀，應及時帶孩子就醫。

老年人在這一季節還可采用簡便易行的中醫外治方法增強免疫力、緩解不適。中醫專家介紹，中藥紅花具有活血化瘀、通經止痛等作用，用紅花加生姜煮水泡腳，有助于緩解關節疼痛、老寒腿。需要注意的是，有糖尿病或體質虛弱的老年人泡腳，應注意水溫并有專人看護，有皮膚破潰者不宜泡腳。

呵護“一老一小”，每個家庭都需要增強防護意識。國家衛生健康委員會近日發布提示：充分發揮中醫藥特色優勢，繼續加強流感、肺炎、新冠等疫苗接種，科學佩戴口罩，做好個人防護，保持良好的衛生習慣；兒童、孕婦、老年人要盡量減少外出；雨雪和寒潮天氣下，外出時注意防滑防跌倒，盡量避免長時間在戶外停留。